Sokféle sportsérülés létezik, és az emberi test különböző részeit ért sportsérülések sportágonként eltérőek.Általánosságban elmondható, hogy a sportolóknak több a kisebb sérülése, több a krónikus sérülése, és kevesebb a súlyos és akut sérülése.A krónikus könnyű sérülések közül egyesek az akut sérülés utáni teljes felépülés előtti edzésbe helyezésből, mások helytelen edzésbeosztásból és túlzott helyi terhelésből erednek.A tömeges fitneszben az edzők sportsérüléseinek előfordulása hasonló a sportolókéhoz, de vannak nagy eltérések is.Viszonylag több az akut sérülés és kevesebb a megerőltetéses sérülés.Sokféle típusúsportsérülések, az alábbi megelőzési elvek betartásával elkerülhető vagy csökkenthető a sportsérülések előfordulása:
(1) Tartsa be a szisztematikus és lépésről lépésre végzett testedzés általános elveit.A különböző nemű, korú és különböző sportágú sportolókat eltérően kell kezelni, függetlenül attól, hogy sérültek-e vagy sem.Ha ugyanannyi gyakorlatot és intenzitást kapnak, és ugyanolyan nehézségű mozdulatokat tanulnak meg, a rossz minőségű sportolók megsérülnek.Kerülje az „egy az egyben” edzési módszereket az edzéseken.
(2) Koncentrálj a nyújtó gyakorlatokra.A nyújtó gyakorlatok célja az izmok és lágyrészek nyújtása edzés előtt, alatt és után, hogy a megfeszített izmok vagy lágyrészek teljesen ellazulhassanak.Ez elősegíti az izmok felépülését a fáradtságból, megakadályozza az izomfeszülést, fenntartja az izmok rugalmasságát, és elkerüli az edzéstechnikák merevségét és deformálódását.A tevékenységre felkészítő nyújtó gyakorlat az izmok és a lágyrészek belső viszkozitásának csökkentése, a rugalmasság növelése, az izomhőmérséklet növelése, valamint az edzés közbeni izomfeszülés megelőzése.Főleg aktív nyújtó edzést alkalmaznak;az edzés utáni nyújtó gyakorlat az ellazulás.A merev és fáradt izmok felgyorsíthatják az izomzaton belüli metabolitok kiürülését, csökkenthetik az izomfájdalmat, és a lehető leghamarabb helyreállíthatják a fizikai erőnlétet.Elsősorban passzív nyújtást alkalmaznak.
(3) Erősítse meg a védelmet és a segítséget a sportban.Az esetleges sérülések elkerülése érdekében a legjobb, ha elsajátítjuk a különféle önvédelmi módszereket, mint például az esés vagy a magasból zuhanás, a lábakat össze kell tartani, és egymást védeni kell, hogy elkerüljük a térd-, ill.bokasérülések.Tanuljon meg különféle gördülő mozdulatokat, hogy tompítsa a talajjal való ütközést;a különböző támasztószalagok helyes használata stb.
(4) A sérülékeny és viszonylag gyenge részek képzésének erősítése és funkcióik javítása pozitív eszköz a megelőzésre.sportsérülések.Például a deréksérülések megelőzése érdekében erősíteni kell a psoas és a hasizmok edzését, javítani kell a psoas és a hasizmok erejét, javítani kell koordinációjukat, antagonista egyensúlyukat.
(5) Ügyeljen a kis izomcsoportok edzésére.Az emberi test izmait nagy és kis izomcsoportokra osztják, és a kis izomcsoportok általában az ízületek rögzítését töltik be.Az általános erőgyakorlatok gyakran a nagy izomcsoportokra összpontosítanak, miközben figyelmen kívül hagyják a kis izomcsoportokat, ami kiegyensúlyozatlan izomerőt eredményez, és növeli a sérülések esélyét edzés közben.A kis izomcsoportok gyakorlatai során többnyire kis súlyzókkal vagy gumihúzással, kis súllyal, és nehézfelsőtestgyakorlatok gyakran károsak és nem hasznosak.Emellett a kis izomcsoportok gyakorlását több irányú mozgással kell kombinálni, a mozdulatok legyenek precízek és pontosak.
(6) Ügyeljen a központi test stabilitására.A központi stabilitás a medence és a törzs erejét és stabilitását jelenti.A központi erő és stabilitás elengedhetetlen a különféle összetett motoros mozgások végrehajtásához.A hagyományos központi edzés azonban többnyire fix síkon történik, például a szokásos gyakorlat a felülések stb., a funkció nem erős.A központi erősítő gyakorlatoknak tartalmazniuk kell mind a hasi hajlítást, mind a forgatást.
(7) Az önfelügyelet erősítése és néhány speciális önfelügyeleti módszer megfogalmazása a sportág sajátosságainak megfelelően.Például azoknál a tárgyaknál, amelyek hajlamosak a térdkalács-húzódásra, egylábú félguggolás tesztet lehet végezni, még akkor is, ha térdfájdalom vagy térdgyengeség jelentkezik, még akkor is, ha az pozitív;azoknál a tárgyaknál, amelyek hajlamosak a rotátor mandzsetta sérülésére, a vállív tesztet gyakran kell elvégezni (amikor a váll 170 fokkal megemelkedik, majd Force back extension), a fájdalom pozitív.Azok, akik hajlamosak a sípcsont és a fibula fáradásos törésére, valamint a hajlító ín tenosynovitisre, gyakran végezzenek "lábujjnyomás-tesztet", és a sérült területen fájdalmasak pozitívak.
(8) Teremtsen biztonságos környezetet az edzéshez: a sporteszközöket, felszereléseket, helyszíneket stb. edzés előtt szigorúan ellenőrizni kell.Például, ha teniszedzésen veszünk részt, az ütő súlya, a nyél vastagsága és az ütő kötelének rugalmassága megfelelő legyen az edzéshez.Női nyakláncot, fülbevalót és egyéb éles tárgyat edzés közben átmenetileg nem szabad viselni;Az edzőknek a sportszernek, a láb méretének és a lábboltozat magasságának megfelelően válasszon egy pár elasztikus cipőt.
Feladás időpontja: 2022-10-26
