Számos típusú sportkárosodás van, és az emberi test különböző részeinek sportkárosodása minden sport esetében különbözik. Általában véve a sportolók általában kisebb sérüléseket, krónikusabb sérüléseket és kevesebb súlyos és akut sérülést szenvednek. A krónikus kisebb sérülések közül néhányat az oka annak, hogy az edzésbe kerüljön a teljes gyógyulás előtt, akut sérülés után, mások pedig a nem megfelelő testmozgás és a túlzott helyi terhelés okozza. A tömeges fitneszben a testmozgások sportkárosodásainak előfordulása hasonló a sportolókhoz, de vannak nagy különbségek is. Viszonylag akutebb sérülések és kevesebb törzs sérülések vannak. Sokféle típusúsportkárosodások, mindaddig, amíg a következő megelőző alapelveket követik, a sportkárosodások előfordulása elkerülhető vagy csökkenthető:
(1) betartja a szisztematikus és lépésről lépésre végzett testmozgás általános alapelveit. Különböző nemű, életkorú és különféle sportok sportolóit másképp kell kezelni, függetlenül attól, hogy megsérültek -e vagy sem. Ha ugyanolyan mennyiségű testmozgást és intenzitást kapnak, és megtanulják ugyanolyan nehézségi mozgásokat, akkor a rossz minőségű sportolók megsérülnek. Kerülje az "egy-egy" képzési módszereket az edzések során.
(2) Összpontosítson a nyújtó gyakorlatokra. A nyújtó gyakorlatokat az izmok és a lágy szövetek nyújtására tervezték a testmozgás előtt, alatt és után, hogy a feszített izmok vagy a lágy szövetek teljesen ellazulhassanak. Ez elősegíti a fáradtságból való izom -visszanyerést, megakadályozza az izomfeszültséget, fenntartja az izom rugalmasságát, és elkerüli a testmozgási technikák merevségét és deformációját. Az aktivitás előkészítésének nyújtó gyakorlata az izmok és a lágy szövetek belső viszkozitásának csökkentése, a rugalmasság növelése, az izomhőmérséklet növelése és az izomtörzs megakadályozása edzés közben. Az aktív nyújtó edzést főleg használják; Az edzés után nyújtó gyakorlat az, hogy pihenjen. A merev és fáradt izmok felgyorsíthatják a metabolitok ürülését az izmokban, csökkenthetik az izomfájdalmat és a lehető leghamarabb helyreállíthatják a fizikai fitneszet. A passzív nyújtást főleg használják.
(3) Erősítse meg a sport védelmét és segítségét. A lehetséges sérülések elkerülése érdekében a legjobb az önvédelmi módszerek elsajátítása, például a magasságból való leesés vagy leesés, a térd ésbokasérülések. Tanulja meg a különféle gördülő mozgásokat, hogy párnázza a hatást a talajhoz; A különféle támogató övek helyes használata stb.
(4) A kiszolgáltatott részek és a viszonylag gyenge részek képzésének megerősítése és funkciójuk javítása pozitív eszköz a megelőzéshezsportkárosodások- Például a derék sérülésének megakadályozása érdekében meg kell erősíteni a psoák és a hasi izmok edzését, javítani kell a psoák és a hasi izmok szilárdságát, és javítani kell a koordinációs és antagonista egyensúlyukat.
(5) Figyeljen a kis izomcsoportok edzésére. Az emberi test izmait nagy és kicsi izomcsoportokra osztják, és a kis izomcsoportok általában az ízületek rögzítésében szerepelnek. Az általános erõszakos gyakorlatok gyakran a nagy izomcsoportokra összpontosítanak, miközben figyelmen kívül hagyják a kis izomcsoportokat, ami kiegyensúlyozatlan izomerõt és növeli a sérülés esélyét a testmozgás során. A kis izomcsoportok gyakorlatai többnyire kis súlyzókat vagy gumi húzást használnak, kis súlyokkal és nehézekkelfelsőtestA gyakorlatok gyakran káros és haszontalanok. Ezenkívül a kis izomcsoportok gyakorlását több irányba kell kombinálni, és a mozgásoknak pontosnak és pontosnak kell lenniük.
(6) Figyeljen a központi test stabilitására. A központi stabilitás a medence és a csomagtartó erősségére és stabilitására utal. A központi erő és stabilitás nélkülözhetetlen a különféle komplex motoros mozgások elvégzéséhez. A hagyományos központi képzést azonban többnyire rögzített síkon végzik, például az ülések szokásos gyakorlatát stb., A funkció nem erős. A központi szilárdsági gyakorlatoknak tartalmazniuk kell mind a hasi hajlítást, mind a forgást.
(7) Erősítse meg az önfelügyeletet és fogalmazzon meg néhány speciális önfelügyeleti módszert a sport jellemzői szerint. Például a patella törzsre hajlamos tételek esetében egy lábú félgugorázási teszt elvégezhető, még akkor is, ha térdfájdalom vagy térd gyengesége van, még akkor is, ha pozitív; A rotátor mandzsetta sérülésére hajlamos tárgyak esetében a váll ív -tesztet gyakran kell elvégezni (amikor a váll 170 fokot emel, majd az erőhosszabbítást), a fájdalom pozitív. Azoknak, akik hajlamosak a sípcsont és a fibula és a flexor ín fáradtságára, a tenosynovitisnek gyakran elvégezniük kell a "lábujj-behúzási tesztet", és azoknak, akiknek a sérült területen fájdalma van, pozitívak.
(8) Hozzon létre biztonságos környezetet a testmozgáshoz: sportfelszerelések, felszerelések, helyszínek stb. Szigorúan ellenőrizni kell a testmozgás előtt. Például, ha a teniszmozgásban vesznek részt, az ütő súlyának, a fogantyú vastagságának és az ütő kötélének rugalmasságának megfelelőnek kell lennie a testmozgáshoz. A női nyakláncokat, fülbevalókat és más éles tárgyakat nem szabad átmenetileg viselni testmozgás közben; A testmozóknak választaniuk kell egy pár elasztikus cipőt a sportelemek, a lábak méretének és a láb ívének magasságának megfelelően.
A postai idő: október-26-2022
