Sokféle sportsérülés létezik, és az emberi test különböző részeit ért sportsérülések sportáganként eltérőek. Általánosságban elmondható, hogy a sportolóknak több kisebb sérülésük, több krónikus sérülésük, és kevesebb súlyos és akut sérülésük van. A krónikus kisebb sérülések közül néhányat az okoz, hogy egy akut sérülés utáni teljes felépülés előtt edzésbe kezdenek, másokat pedig a nem megfelelő edzésszervezés és a túlzott helyi terhelés okoz. A tömegfitneszben a sportolók sportsérüléseinek előfordulása hasonló a sportolókéhoz, de nagy különbségek is vannak. Viszonylag több az akut sérülés és kevesebb a húzódásos sérülés. A sokféle sérüléssel szemben...sportsérülésekA következő megelőző elvek betartásával a sportsérülések előfordulása elkerülhető vagy csökkenthető:
(1) Tartsa be a szisztematikus és lépésről lépésre történő testmozgás általános alapelveit. A különböző nemű, korú és sportágú sportolókat eltérően kell kezelni, függetlenül attól, hogy sérültek-e vagy sem. Ha ugyanolyan mennyiségű és intenzitású edzést kapnak, és ugyanolyan nehézségű mozdulatokat tanulnak, a gyenge minőségű sportolók sérülést szenvednek. Kerülje az „egy az egy ellen” edzésmódszereket az edzéseken.
(2) Összpontosítson a nyújtógyakorlatokra. A nyújtógyakorlatok célja az izmok és a lágy szövetek nyújtása edzés előtt, alatt és után, hogy a megnyújtott izmok vagy lágy szövetek teljesen ellazuljanak. Ez elősegíti az izmok fáradtság utáni regenerálódását, megakadályozza az izomhúzódást, fenntartja az izmok rugalmasságát, és elkerüli a gyakorlatok technikájának merevségét és deformálódását. A tevékenységre való felkészülés során végzett nyújtógyakorlat célja az izmok és lágy szövetek belső viszkozitásának csökkentése, rugalmasságuk növelése, az izmok hőmérsékletének növelése és az izomhúzódás megelőzése edzés közben. Főként aktív nyújtót alkalmaznak; az edzés utáni nyújtógyakorlat célja az ellazítás. A merev és fáradt izmok felgyorsíthatják az anyagcseretermékek kibocsátását az izmokban, csökkenthetik az izomfájdalmat, és a lehető leghamarabb helyreállíthatják a fizikai erőnlétet. Főként passzív nyújtást alkalmaznak.
(3) A sportban a védelem és a segítségnyújtás erősítése. A lehetséges sérülések elkerülése érdekében a legjobb, ha elsajátítjuk az önvédelem különböző módszereit, például esés vagy magasból való leesés esetén össze kell fogni a lábakat, és védeni kell egymást a térd- és térdsérülések elkerülése érdekében.bokasérülések. Tanuljon meg különféle gördülő mozdulatokat a talajjal való ütközés tompítására; a különböző támasztóövek helyes használatát stb.
(4) A sérülékeny és viszonylag gyenge részek képzésének erősítése és működésük javítása pozitív eszköz a megelőzésresportsérülésekPéldául a deréksérülések megelőzése érdekében erősíteni kell a horpasz- és hasizmok edzését, javítani kell a horpasz- és hasizmok erejét, valamint fokozni kell koordinációjukat és antagonista egyensúlyukat.
(5) Fordítson figyelmet a kis izomcsoportok edzésére. Az emberi test izmai nagy és kis izomcsoportokra oszlanak, és a kis izomcsoportok általában az ízületek rögzítésében játszanak szerepet. Az általános erősítő gyakorlatok gyakran a nagy izomcsoportokra összpontosítanak, miközben figyelmen kívül hagyják a kis izomcsoportokat, ami kiegyensúlyozatlan izomerőt eredményez, és növeli a sérülés esélyét edzés közben. A kis izomcsoportok gyakorlatai többnyire kis súlyzókat vagy gumihúzókat használnak kis súlyokkal, és nehéz...felsőtestgyakorlatok gyakran károsak és nem segítenek. Ezenkívül a kis izomcsoportok edzését több irányú mozgásokkal kell kombinálni, és a mozdulatoknak pontosaknak és pontosaknak kell lenniük.
(6) Figyeljen a központi törzs stabilitására. A központi stabilitás a medence és a törzs erejére és stabilitására utal. A központi erő és stabilitás elengedhetetlen a különféle összetett motoros mozgások végrehajtásához. A hagyományos központi edzés azonban többnyire rögzített síkban történik, mint például a szokásos felülésgyakorlatok stb., a funkció nem erős. A központi erősítő gyakorlatoknak tartalmazniuk kell mind a hashajlítást, mind a rotációt.
(7) Az önfelügyelet erősítése és a sportágak sajátosságainak megfelelő speciális önfelügyeleti módszerek kidolgozása. Például a térdkalácshúzódásra hajlamos tárgyak esetében elvégezhető az egylábas fél guggolásteszt, még akkor is, ha térdfájdalom vagy térdgyengeség jelentkezik, még akkor is, ha az pozitív; a rotátorköpeny sérülésére hajlamos tárgyak esetében gyakran kell elvégezni a vállboltozat-tesztet (amikor a vállat 170 fokban megemelik, majd Force back extension), a fájdalom pozitív. Azoknak, akik hajlamosak a sípcsont és a szárkapocscsont fáradásos törésére és a hajlítóín tenosynovitisre, gyakran kell elvégezniük a "lábujj-nyomó tesztet", és azoknak, akiknél fájdalom jelentkezik a sérült területen, pozitív a teszt.
(8) Teremtsen biztonságos környezetet a testmozgáshoz: a sporteszközöket, felszereléseket, helyszíneket stb. szigorúan ellenőrizni kell edzés előtt. Például teniszezéskor az ütő súlyának, a nyél vastagságának és az ütő kötélének rugalmasságának alkalmasnak kell lennie a testmozgáshoz. Női nyakláncokat, fülbevalókat és más éles tárgyakat nem szabad ideiglenesen viselni edzés közben; a sportolóknak a sportfelszerelésnek, a láb méretének és a lábboltozat magasságának megfelelően rugalmas cipőt kell választaniuk.
Közzététel ideje: 2022. október 26.
